변비 극복! 자연적인 변비 치료법 5가지

1. 변비의 정의

 

 

 

변비는 대변이 충분히 배출되지 않거나, 배출이 어려워서 일어나는 증상을 말합니다. 정상적인 대변 배출 주기는 사람마다 다르지만 일반적으로 하루에 1~3회 정도가 일반적입니다. 변비는 대변 배출이 불규칙하고, 재미없고 불쾌한 증상으로 이어질 수 있으므로 적극적으로 예방하고 치료해야 합니다.

 

 

 

2. 변비를 유발하는 원인

 

 

 

변비는 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 간단한 식습관의 변화부터 건강 문제까지 다양한 원인이 있습니다. 아래는 변비를 유발하는 주요 요인들입니다.

 

- 충분한 수분 섭취 부족: 하루에 권장되는 2리터의 물을 섭취하지 않는 경우 변비가 발생할 수 있습니다.

 

- 식이섬유 부족: 식물성 식이섬유가 충분하지 않은 식습관은 변비를 유발할 수 있습니다.

 

- 운동 부족: 운동 부족으로 인해 장의 움직임이 느려져 변비가 발생할 수 있습니다.

 

- 스트레스: 스트레스는 장 운동성을 저해하여 변비를 유발할 수 있습니다.

 

- 일시적인 식습관 변화: 긴 여행이나 출장 등 일시적인 식습관의 변화로 인해 변비가 발생할 수 있습니다.

 

- 약물 복용: 변비의 원인으로는 약물 복용이 있습니다. 이뇨제, 진통제, 항우울제 등이 이에 해당합니다.

 

- 질병: 질병으로 인해 장 운동성이 감소하여 변비가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 갑상선 기능 이상, 당뇨병, 과민성 대장 증후군 등이 있습니다.

 

 

 

3. 치매 예방을 위한 5가지 자연적인 방법

 

 

 

최근 연구에서 변비가 치매와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 변비 증상이 있는 사람들은 치매 위험이 더 높아진다는 결론을 내린 것입니다. 그렇기 때문에 변비 예방은 치매 예방에도 도움이 된다는 것입니다. 자연적인 변비 치료법은 다음과 같습니다.

 

1. 충분한 수분 섭취: 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분은 장 내부의 음식물을 부드럽게 하여 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 식이섬유 섭취: 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 충분히 먹는 것이 중요합니다. 이는 장 내부의 음식물을 쉽게 이동시켜 변비를 예방하는 데 효과가 있습니다.

 

3. 운동: 일상적인 운동은 장 운동을 늘리고 변비 예방에 도움이 됩니다. 하지만, 급격한 체중 감량이나 극도로 신체 활동량을 늘리는 것은 오히려 변비를 유발할 수 있습니다.

 

4. 스트레스 관리: 스트레스는 자극적인 신호를 장관에 보내 변비를 유발할 수 있습니다. 스트레스 관리 방법으로는 요가, 명상, 탄력성 운동 등이 있습니다.

 

5. 장 건강에 좋은 음식 섭취: 불산과 유산균이 풍부한 요구르트, 케피어, 김치 등 장 건강에 좋은 음식을 충분히 먹는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 장 내부 미생물의 밸런스를 조절하는 데 효과적입니다.

 

 

 

1) 식이섬유 섭취

 

 

 

식이섬유 섭취는 변비를 극복하는데 매우 중요합니다. 유기농 채소, 과일, 견과류, 곡류, 콩류 등에 많이 함유되어 있으며 소화를 촉진시켜 대변을 부드럽게 만들어주고 변비를 예방해줍니다. 하루에 권장되는 식이섬유 섭취량은 성인 남성은 30g, 성인 여성은 25g 정도이니 꾸준한 섭취가 필요합니다. 음식을 조리할 때는 섬유질이 많이 함유된 식재료를 활용하고, 껍질을 까지 않고 과일이나 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 식이섬유를 충분히 섭취하고 있지 않다면, 식이섬유가 함유된 보조 식품을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

2) 충분한 수분 섭취

 

 

 

2) 충분한 수분 섭취:

 

변비의 대표적인 원인 중 하나는 수분 부족입니다. 일반적으로 하루에 최소한 8잔(약 2리터) 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그 외에도 우유, 주스 등의 음료도 수분 섭취에 도움이 됩니다. 하지만 카페인이나 알코올이 들어간 음료는 오히려 수분을 빼앗기 때문에 되도록이면 피해야 합니다. 또한 더위가 심한 여름철에는 땀으로 인해 수분이 많이 소비되므로 특히 수분 섭취에 신경써야 합니다. 충분한 수분 섭취는 변비 극복의 첫걸음입니다.

 

 

 

3) 운동 증가

 

 

 

 

 

4) 스트레스 관리

 

 

 

스트레스는 우리 몸에 많은 부정적인 영향을 미치는 커다란 요인 중 하나입니다. 스트레스가 많을수록 몸은 혼란스러워지고 소화기관의 기능이 감소합니다. 따라서 스트레스 관리는 변비 예방과 극복에 중요한 역할을 합니다.

 

스트레스를 관리하는 방법은 다양합니다. 대표적으로는 요가, 명상, 태창 등의 몸과 마음을 안정시켜주는 운동이 있습니다. 또한, 규칙적인 생활 패턴을 유지하고 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다.

 

스트레스 관리가 잘 이루어지면, 신체의 안정도 증가하게 됩니다. 이로 인해 소화기관의 기능도 회복되어 변비를 막을 수 있습니다. 따라서, 스트레스를 관리하는 것은 변비 예방뿐만 아니라 전반적인 건강에도 큰 도움이 되는 방법 중 하나입니다.

 

 

 

5) 장 건강을 위한 유산균 섭취

 

 

 

장 건강을 위한 유산균 섭취는 변비 예방과 치료에 매우 효과적입니다. 유산균은 소화기 내 미생물 균형을 조절하여 장 내 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 유산균이 더해진 요거트, 케프리 등의 유제품이나 유산균 비만식품 등을 섭취할 수 있습니다. 특히, 장 건강을 위하여 유산균 종류에 대해 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 그러므로, 적극적인 유산균 섭취는 변비 극복에 매우 유용한 방법 중 하나입니다.

 

 

 

4. 치매 예방을 위해 지켜야 할 것들

 

 

최근 연구에 따르면, 변비는 치매와 연관이 있을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서, 변비를 극복하면 치매 예방에도 도움이 될 것입니다. 이를 위해 지켜야 할 것들은 다음과 같습니다.

 

1. 물을 충분히 섭취하세요: 신체가 충분한 물을 섭취하지 못하면 변비가 생길 가능성이 높아지므로, 하루에 최소 2L의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.

 

2. 운동을 꾸준히 하세요: 일상적인 운동은 장 건강에 큰 도움이 됩니다. 가능하다면 매일 조금씩이라도 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

3. 과일과 채소를 많이 먹으세요: 과일과 채소는 섬유질이 풍부하여 변비 예방에 효과적입니다. 가능하면 하루 5회 이상 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 건강한 유산균을 섭취하세요: 유산균은 장건강을 지키는 데 큰 역할을 합니다. 건강한 유산균 제품을 선택하여 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 스트레스를 관리하세요: 스트레스는 장건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 따라서, 스트레스를 관리하는 것이 매우 중요합니다. 노동 시간을 줄이고 충분한 휴식을 취하는 등의 방법으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 치매가 지속될 경우 방문해야 할 병원 및 전문가들

 

 

변비는 일시적인 것이 아니라 지속되는 경우 치매와 연관될 수도 있습니다. 이러한 경우에는 다음과 같은 전문가들을 찾아서 상담하시는 것이 좋습니다.

 

1. 뇌신경외과 전문의: 뇌 경색 등으로 인해 변비가 발생하는 경우, 뇌신경외과 전문의를 찾아서 치료를 받으시는 것이 중요합니다.

 

2. 소화기 전문의: 만약 위장관의 문제로 인해 변비가 발생하는 경우, 소화기 전문의를 찾아서 자세한 진단과 치료를 받으세요.

 

3. 재활의학과 전문의: 변비를 극복하기 위한 운동이나 물리치료가 필요한 경우, 재활의학과 전문의를 찾아서 조언을 받으세요.

 

4. 신경과 전문의: 복부의 신경 조절 문제로 인해 변비가 발생하는 경우, 신경과 전문의를 찾아서 치료를 받으세요.

 

5. 영양사: 식습관 문제나 영양 섭취 부족으로 인해 변비가 발생하는 경우, 영양사와 상담하여 적합한 식단을 계획하셔서 변비를 예방할 수 있습니다.